Aspalditik erabiltzen da begietarako gimnasia. Interneten gaur egun ariketa ezberdin ugari daude. Jendeak agintzen du ariketa hauek egiten badituzu, miopiarekin ikusmena guztiz berreskuratuko duzula. Hau egia eta gezurra da. Zergatik? Batzuetan ikusmena hondatzen da, baina hau ez da miopia. Muskulu-espasmoa edo ahultasuna besterik ez da. Egoera honetan, begi-ariketa erregular aktiboak ikusmena berrezar dezake.
Noiz laguntzen du begien gimnasia?
Benetako miopian, begia ateratzen da eta irudia erretinaren aurrean baino distantzia batera bideratzen da. Horregatik, dena lausotu egiten da urrunean eta begiak ondo ikusten du gertutik. Hau da miopia edo miopia, hirugarren ikasle bakoitzak 11. mailan jasaten duena. Ikusmen-arazoak saihesteko, ariketa fisikoa bakarrik ez da nahikoa izango. Haur guztiek urtean behin bisitatu behar dute begiak babesteko gela.
Begietarako gimnasia zelulen elikadura hobetuko du, begiaren muskuluak indartu eta zure ikusmena subjektiboki hobetuko du. Baina, noski, ariketak ez dira biribilduko begi luzanga batetik. Muskuluak landuz, zure irudia apur bat hurbildu dezakete erretinara, hau da, nerbio-zeluletara.
Nire ikuspuntutik, begien gimnasia beharrezkoa da jende modernoarentzat. Gure seme-alabentzat bizitza osorako ohitura erabilgarria bihurtu behar da. Izan ere, gaur argi ulertzen dugu ez telefonoa, ez tramankuluak, ez ordenagailua ez direla desagertuko gure mundutik. Eta gure bizitzan gehiago sartuko dira.
Zure seme-alabak ikusmen urritasunaren arazoa badu edo haurraren ikusmena jaitsi egin dela susmatzen baduzu -ez automedikatu, galdutako denborak ondorio itzulezinak ekar ditzake. Kasu honetan, jarri harremanetan berehalaoftalmologo pediatra.
Non hasi begietarako gimnasia?
Gomendatzen dut begi-ariketak goizeko ariketekin hastea, gure begiak laneko egunerako prestatzeko. Inoiz ez da gomendagarria ohetik azkar altxatzea alarmaren ondorioz.
Zergatik? Lo egiten dugunean lasai gaudelako. Eta gorputzaren modu berri batean, pixkanaka sartu behar duzu.
Zer egin behar da?
- 1. Begiak ireki eta ondo itxiko ditugu hainbat aldiz, begien gihar zirkularra lan egin dezan.
- 2. Indarrez jaso bekainak harrituta egongo bagina bezala.
- 3. Askotan keinu egiten dugu.
Ariketa hauek 5-10 segundo irauten dute. Horren ostean, gure begiak prest daude egun berri baterako. Irribarrea ere egin dezakezu - zoragarria izango da!
Begien muskuluen entrenamendua
Zertarako da?
Edozein muskulu-entrenamenduak elikadura eta odol-hornidura hobetzen ditu zelulak, edozein zelulak. Zelula bat behar bezala elikatzen denean, bere funtzioak modu naturalean hobetzen dira. Gure begi-globoa inguratzen duten muskulu-talde guztiak entrenatzen ditugu.
Kontua da bizitza arruntean, nonbait begiratu behar dugunean, adibidez, goiko solairuan, burua altxatu besterik ez dugu egiten. Ezkerrera begiratu behar badugu, buruari buelta emango diogu, baina ez begiak zurbil.
Hori dela eta, gure giharrak pixka bat ahuldu egiten dira denborarekin. Funtzionatzen ez duena ez dabil!
Nola entrenatu begien muskuluak?
Ariketa bakoitza 6-8 aldiz egiten dugu.
- 1. Burua zuzen mantentzen dugu eta begi-mugimenduak gora eta behera egiten ditugu anplitude maximoarekin tentsio txiki bateraino. Aldi berean, ezinbestekoa da irribarrea, jarrera eta umore ona mantentzea. Maiz keinu egiten dugu.
- 2. Ezkerreko eta eskuineko belarrira begiratzen saiatzen ari gara. Gainerakoa berdina da - muskulu-tentsio apur batekin egiten dugu, gogoratu jarreraz. Askotan keinu egiten dugu amaieran.
- 3. Marraztu sekuentzian begirada batekin tximeleta bat: goitik behera, diagonala, goitik behera, diagonala. Gero norabidea aldatzen dugu: behetik gora, diagonala, etab. Horrela entrenatzen dira gure begi zeiharkako muskuluak. Keinu egin zuten.
- 4. Marraztu zortziko irudi bertikal handi bat eta aldatu norabidea. Gero, zortzi hau alboan "jarri" dugu eta infinituaren zeinua lortuko dugu. Bi norabideetan ere marrazten dugu. Keinu egin zuen. Maiz keinu egiten dugu.
- 5. Marraztu zirkulu handi-handi bat begiekin. Ariketa hau edozein unetan egin daiteke. Ez da desiragarria begiak nekatuta daudenean bakarrik egitea. Ez da begien tentsio gehigarririk behar! Maiz keinu egiten dugu.
Ariketetan zehar, egoera psiko-emozionala lotzen dugu - barruan maitasuna dugula sentitzen saiatzen gara, begiak zaintzen. Oraindik oso umore ona izan behar dugu barruan, orduan gure entrenamenduaren eraginkortasuna areagotu baino ez da egingo.
"Konbergentzia" ariketa
Ariketa hau ere oso erabilgarria da - hemen begiaren barne muskuluak entrenatzen ditugu. Oso garrantzitsuak dira ikusizko funtzioak bermatzeko.
Nola egiten dugu?
Oso sinplea. Sudur puntara begiratu eta aurrera begira. Aurretik duzun guztia bikoiztu egingo da, eta hori ondo dago. Gainera, aurrean, ikusmen bikoitzarekin, ikusmena hobetzen dela, zorroztasuna handitzen dela ohartzen gara. Keinu egin zuen.
Ariketa honen analogo bat etxeko simulagailu bat izan daiteke: hartu kartoi-zerrenda (20 cm ingurukoa) eta marraztu kolore ezberdinetako zirkuluak 1, 5 cm-ko distantziara. Konektatu elkarri.
Nola lan egin horrelako simulagailu batekin?
Zuk edo zure seme-alabak betaurrekoak erabiltzen badituzu, ariketa hau betaurrekorik gabe egin daiteke, miopeek gertutik ondo ikusten baitute. Sudurrean jartzen duzu, urruneko zirkuluari begiratu, hiru arte zenbatu, gertuagotik zirkuluari begiratu, eta horrela azken zirkulura arte eta atzera. Hau hainbat aldiz egiten duzu.
Zure begietan bikoitza apur bat egongo dela deitzen dizut arreta. Argi tentsioari egiten diogu. Askotan keinu egiten dugu amaieran.
"Palming" ariketa
Oso garrantzitsua den beste ariketa bat Palming da. Txinako medikuntzan aurkituko duzu, ekialdeko norabide askotan. Gogoeta pixka bat da. Hau erlaxazio ariketa bat da. Sarriago egin behar da.
Mahaian esertzen zara, palmondoak igurtzi bero mantentzeko eta gurutzatzen dituzu. Osatu triangelu bat haien artean. Egin palmondoak ontziak eta jarri begietan, ukondoak mahai gainean. Ez dugu zerbikala bizkarrezurra tolesten, begiak estaltzen ditugu palmondoen azpian. Argiak ez du eskuetatik pasatu behar.
Zuzendu zure arreta palmondoaren erdigunera eta irudikatu koloreren bat.
Zein da irudikatzeko kolorerik onena? Perfektuena beltza da. Zure eremu osoa margo beltzarekin margotzen duzula dirudi.
Zergatik? Momentu honetan kolore grisak, distira batzuk eta abar ikus daitezkeelako. Kolore urdina eta berdea ere imajina ditzakezu. Kolore lasaigarriak dira hauek. Itsasoa edo basoa irudika ditzakezu. Garrantzitsuena, momentu honetan zure burua hutsik egon behar da. Hau egitea oso zaila da. Hori lortzeko, jarri arreta zure arnasa: arnasa - hoztu, arnasa - epela.
Zenbat aldiz egin "Palming"?
Bi minutuz ordu erdiro egitea aproposa da, edozein ikusmen-karga gertu dagoela. Ez naiz telebistaz ari. Hau da, nahikoa maiz egin beharko zenuke. Ez utzi muskuluak gehiegi hedatzen. Ongi egiten baduzu, berehala ikusiko duzu begiak atseden hartu duela eta zure inguruko mundua distiratsuagoa dela.
Ikusmen-ohitura onak
Zein ohitura ona garatzeko eta ziur zure seme-alabei txertatzeko?
Inolaz ere ez zara makurtu behar irakurtzen eta idazten duzunean!
Pertsona bakoitzak bere distantzia dauka begietatik idatzitako azalerara. Hau "jamon distantzia" da - ukondotik denbora-eskualdea ukitzen duten hatz puntaraino. Hau da begientzako distantzia aproposa. Makurtzen hasi bezain laster, orduan zure muskulua gainkargatuta dago. Gainera, muskulu honen kargaren abiadura esponentzialki handitzen da.
Beti adibide hau jartzen diet haurrei "Insight-en eskola" irakasten dudanean: ondo esertzen zarenean, kalean ibiltzea besterik ez bazara bezala da. Baina apur bat makurtuz gero, 50 kg sorbalden gainean jartzea bezala da, hau da, patata zaku bat. Hau da gure gihar ziliarrak jasaten duen karga.
Beraz, inolaz ere, inolaz ere ez zara makurtu behar irakurtzen edo idazten duzun bitartean. Hau oinarrizko ikusmen-ohitura da!
Ordenagailuan, telefonoan, tabletan edo edozein gadget batean eserita bazaude, mesedez zintzilikatu argazkiren bat urrun. Nahikoa txikia izan behar du, baina ondo ikusteko gai izan behar duzu.
Adibidez, ikusi beharko zenukeen zenbakiekin egutegi bat izan daiteke, edo begiratu nahi duzun edozein irudi emozional. Gertutik lan egiten duzun 15-20 minuturo, argazki honi begiratzen diozu 5-10 segundoz.
Horrela, ikasten, irakurtzen, idazten, ordubetez ordenagailuan esertzen bazara, distantziara 4 aldiz begiratu beharko zenuke eta 2 aldiz palmondoa. Hauek dira benetako ikusizko ohiturak.
"Begietako ariketak egiten dituzunean" galdetzen dudanean, gehienek gaixorik eta nekatuta dagoenean dela esaten du.
Hau ez da guztiz zuzena! Pauso bat aurreratu behar duzu, hau da, ez utzi nekatu.
Nola egin gimnasiaren emaitza begietarako
Kasu eredugarri bat izan nuen praktikan. galdetu nion nerabe bati
-
-
-
-
Hau oso garrantzitsua da - emaitza ikusteko!
Zergatik? Mipeek, oso ondo ikusi ez zutenez, aurrerago ikusten jarraitzen baitute ez oso ondo. Baina zure ikusmena okertzen ez bada, ez bada erortzen, ez al da hau emaitza? Oso emaitza ona dela uste dut.
Nola ulertu - emaitza bat dago, edo ez emaitza bat? Horretarako oso modu sinple bat dago. "Ikuspen argiaren beste puntu bat zehaztea" deritzo. Hilean behin neurtzen da, ez da beharrezkoa astero neurtzea. Begi bakoitzarentzat bereizita zehazten da, zuzenketarik gabe, hau da, betaurrekorik gabe, baldintza berdinetan. Emaitza nonbait erregistratu behar da.
Testu txikia hartzen duzu. Botiken ohar bat izan daiteke, adibidez, edo fin-fin idatzitako beste edozein testu. Eta erabiltzen duzun testua beti berdina da. Itxi begi bat palmondoarekin, mugitu testua urrutira ikusten ez duzunean. Eta poliki poliki hurbiltzen hasten zara.
Orria ikusteko adina ekartzen duzunean, beheko hezur orbitaletik (begiaren azpian) testura dagoen distantzia finkatu behar duzu - hau izango da zure ikusmen argia ikusteko.
Zure ikusmen argiaren puntu gehiago hilabetez hilabete geratzen bada, zure ikusmena ez da okertuko. 1 edo 2 zentimetro handitzen bada, orduan zure ikusmena subjektiboki hobetzen da. Baina hurbilen dagoen ikuspuntua azkar hurbiltzen hasten bada, zerbait gaizki ari zara eta oftalmologo batekin harremanetan jarri beharko zenuke! Hau izango da horretarako seinalea.
Zerren araberakoa da emaitza?
Gimnasia hau menperatzen baduzu, zer gehiagoren araberakoa izango da emaitza?
Lehenengoa zure aldarteari buruzkoa da, gimnasia hau nola egiten duzun. Ziurtatu umore onean egiten duzula. Momentu honetan, endorfinak edo plazer hormonak askatzen baitira gure gorputzean, eta zure gorputzeko guztia ordenatzen laguntzen dute.
Bigarrena, noski, erregulartasuna da. Egunero egiten ez baduzu, ez da inoiz ohitura bihurtuko. Eta, azkenean, momenturen batean egiteari utzi diozu.
Zer besteren araberakoa da gure arrakasta? Desiotik eta ezagutzatik. Gogoa baduzu eta zer egin badakizu, emaitzara kondenatuta egongo zara!
Osasuntsu egon.